วิธีจัดการคอเลสเตอรอลสูงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
ควบคุมอาหาร:
ลดอาหารที่มี ไขมันอิ่มตัว และ ไขมันทรานส์ เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน หรือขนมขบเคี้ยวแปรรูป
เพิ่มอาหารที่มี ไฟเบอร์ และไขมันดี เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันมะกอก และปลาที่มีโอเมก้า-3
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ) ช่วยลดระดับ LDL และเพิ่ม HDL
การฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ
ควบคุมน้ำหนัก:
การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
พักผ่อนและจัดการความเครียด:
ความเครียดทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการทำสมาธิช่วยลดผลกระทบนี้
