เลือดทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน และสารสำคัญอื่นๆ ไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การมีระบบเลือดที่ดีจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งสามารถดูแลได้ด้วยวิธีดังนี้:
1. รับประทานอาหารที่เหมาะสม
บริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
รับประทานไขมันดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาทะเล ถั่ว และอะโวคาโด ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและน้ำตาลสูง เช่น อาหารทอด ของหวาน และอาหารแปรรูป ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ลดความดันโลหิต และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายยังช่วยลดไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดและหัวใจ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้นและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากต้องทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะ
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
บุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบและการไหลเวียนของเลือดลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
5. ควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจสอบค่าความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล หากค่ามีแนวโน้มสูง ควรปรึกษาแพทย์และปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับระบบเลือด
6. จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยที่อาจเพิ่มความดันโลหิตและกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ หรือนอนหลับให้เพียงพอ
7. รับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
วิตามินบีและธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการไหลเวียนของเลือด สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และถั่วธัญพืช
8. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าที่ไม่สะดวกนานเกินไป
การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
9. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพช่วยให้เราทราบสถานะของระบบเลือดและสามารถตรวจพบปัญหาได้เร็ว เช่น การตรวจความดันโลหิต ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล รวมถึงการตรวจการทำงานของหัวใจ
