ไขมันดี หรือ HDL (High-Density Lipoprotein) เป็นชนิดของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยลำเลียงไขมันเลว (LDL) ออกจากหลอดเลือดและส่งไปย่อยสลายที่ตับ ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยทั่วไประดับ HDL ที่แนะนำควรอยู่ที่:
ผู้ชาย: 40 มก./ดล. ขึ้นไป
ผู้หญิง: 50 มก./ดล. ขึ้นไป
การมีระดับ HDL สูงถือเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
วิธีเพิ่มระดับ HDL ในร่างกาย:
เลือกบริโภคไขมันที่มีประโยชน์: เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวจากปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด และเมล็ดพืช
เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ สามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
เลิกสูบบุหรี่: การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ลดน้ำหนัก: หากมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีสามารถช่วยเพิ่ม HDL ได้
เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ผัก ผลไม้ และธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงช่วยส่งเสริมการทำงานของไขมันดี
การรักษาระดับ HDL ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นการดูแลสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ
